Topsi91 Admin
Брой мнения : 11 Join date : 21.08.2008 Age : 32 Местожителство : България, София
| Заглавие: За стягане и оформяне на задните ви части Чет Сеп 04, 2008 4:46 am | |
| Ето няколко наистина лесни, но много ефективни упражнения за целта: Стегнете задните части Копнеете задните ви части да са стегнати и с добре очертана форма. Тези упражнения ще превърнат мечтата в действителност.Те не изискват особени усилия и много време - само 20 минути дневно. Не забравяйте да се загреете предварително. Ако задните ви части са по-внушителни, ще трябва да съчетаете упражненията с диета, за да изгорите лошите мазнини. Повдигнете краката1. Застанете с лакти и колене, опрени на пода, гърбът е прав. 2. Повдигнете десния крак, като го държите изпънат. Стегнете коремните и седалищните мускули. Повторете 20 пъти и сменете крака. Направете 3 серии по 20 пъти. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Изпъване на седалищните мускули1. ОТНОВО клекнете с лакти, опрени на пода. Повдигнете назад в хоризонтално положение задания крак. 2. Като стягате коремните и седалищните мускули, приближете крака напред към гърдите. Повторете упражнението 20 пъти, след това сменете крака. Общо 3 серии. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Повдигане на 45 градуса1. Клекнете с лакти, опрени на пода. Гърбът е изпънат. 2. Вдигнете десния крак и го свийте под ъгъл 45 градуса. Стегнете коремните мускули. Направете 3 серии по 20. Сменете крака.- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Повдигнете таза1. Легнете по гръб с леко сгънати и раздалечени крака, ръцете са опънати покрай тялото. Повдигнете таза за 3 сек, като вдишате. 2. След това се спуснете надолу, издишвайки, без да докосвате пода. Повторете 20 пъти. За по-голяма ефикасност поставете някаква тежест върху корема си. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Степ1. Застанете прави, като поставите малко препятствие пред себе си (кутия, речник). Стегнете коремните мускули. 2. Поставете десния крак върху препятствието, сгънат в коляното. Цялата тежест на тялото ви трябва да падне на този крак, Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти. След това направете същото с левия крак. | |
|